11月20日，2022年卡塔爾世界杯正式開幕。由于時差關(guān)系，大批中國球迷熬夜守候在電視機前，熬夜套餐也由啤酒燒烤變成了冬日火鍋。隨著世界杯而來的有激情和歡樂，還有因為熬夜、飲食不規(guī)律、情緒激動而導致的腹瀉、胃腸炎等“世界杯綜合征”。
(資料圖片)
在卡塔爾盧賽爾盧賽爾球場進行的2022卡塔爾世界杯足球賽C組比賽，阿根廷隊對陣墨西哥隊。新華社記者 李尕 攝
什么是“世界杯綜合征”？
“世界杯綜合征”并非一種疾病，而是在世界杯舉辦期間出現(xiàn)的復合型癥狀。為什么會出現(xiàn)“世界杯綜合征”，首先，我們要了解熬夜看球時，自己的身體都在經(jīng)歷著什么？
>>晚11點-次日3點
首先是肝膽，它們的修復時間是子時與丑時，也就是晚11點至凌晨3點，此時人之心腎相交，肝藏血液，血液回歸肝膽，進行修復工作。此時熬夜，人便錯過了一個臟腑自我修復，自我保養(yǎng)的機會。
>>3點到5點
凌晨3點到5點，是肺的“值班”時間，肺主精氣，人衰老則肺虛弱，所以老年人夜晚容易在這個時間驚醒，而熬夜的人，肺氣不足，易早衰。
>>5點到7點
5點到7點是大腸活動的時間，此時人應(yīng)該起床，大便排毒，但熬夜的人這個時間往往在睡覺，該排的毒沒排，體內(nèi)毒素淤積，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘或是便溏的情況。
>>7點到9點
7點到9點是人進食的時間，胃十分活躍，會分泌大量胃酸，等待消化食物，如果還在睡覺，胃就會受到胃酸的傷害。
遠離綜合征牢記這幾點
“青春不過幾屆世界杯！這些名場面，全都不想錯過啊！”想熬夜看球又想保養(yǎng)身體，以下幾點建議要記住了！
>>睡眠
可以在熬夜前睡1~2小時，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進行午休也是一個不錯的選擇。但需要注意的是，不少人存在“補覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補覺，反而會打破睡眠規(guī)律，長久以來對身體無益。
根據(jù)科學計算，可采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。
>>飲食
熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨嘗試。
>>運動
看球期間，球迷不妨為各自喜愛的球隊振臂助威，看球時要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。
但不可進行劇烈運動，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會對此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。
>>情緒
競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時，需要注意對自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動。另一方面，過于興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。此外，對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時，可以考慮先完成難度較大、更復雜的工作，因為最初的精力更容易集中。
提醒：這些人不適宜熬夜
對一些球迷朋友來說，世界杯成了“必須要熬的夜”。但是這些人真的不適合熬夜看球，要聽勸！
1.從事精密機床、高空作業(yè)以及專職司機等人群；
2.患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽，由于眨眼次數(shù)減少，分布在眼表的淚液會隨之減少，干澀的癥狀會加重；
3.有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，極容易導致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作；
4.平時經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界杯，因為睡眠不足非常容易誘發(fā)疾病、加重病情；
5.患有心臟病、高血壓等疾病的特殊人群，最好還是不要熬夜，因為體育比賽易使人激動，熬夜極易誘發(fā)疾病急性發(fā)作，得不償失。
（編輯聞雅麗綜合自人民日報、廣西疾控、極目新聞）
