為了讓疫情防控期間群眾能更好地為自己心靈加油，在廣州市婦聯(lián)的指導(dǎo)下，廣州市婦聯(lián)萬事興維權(quán)綜合服務(wù)中心在2022年4月13日開展首場(chǎng)廣州市婦聯(lián)萬事興公益課堂，本次課堂由廣州白云心理醫(yī)院一級(jí)臨床心理專家郁輝輝主講的“疫情防控時(shí)期心理健康講座”，線上觀看人氣高達(dá)12.2萬人次。
直播間收到觀看者暖心反饋
課堂結(jié)束的同時(shí)，我們也收到了用心觀看課堂的朋友們送來的反饋：
“聽完之后覺得自己要多運(yùn)動(dòng)才行，一起加油。”
“目前正處于管控區(qū)，心情確實(shí)有些煩躁郁悶，聽完老師講，學(xué)到了很多，從今天開始要放寬心態(tài)，適當(dāng)通過運(yùn)動(dòng)去調(diào)適情緒。謝謝老師的教授，我們一起加油！戰(zhàn)勝疫情！”
“正視情緒、壓力，學(xué)會(huì)適量運(yùn)動(dòng)和冥想，這堂課學(xué)到了很多，感謝老師！”
“謝謝老師，講座及時(shí)很專業(yè)，冥想的小技巧很適合在家放松。”
幾個(gè)小Tips告訴你疫情防控時(shí)期如何保持心理健康
廣州日?qǐng)?bào)記者梳理此場(chǎng)直播講座，為您帶來疫情防控時(shí)期心理健康的幾點(diǎn)小Tips！
1、照顧好安全
我們要科學(xué)認(rèn)識(shí)新冠肺炎病毒，始終相信只要我們積極配合檢測(cè)、做好個(gè)人防護(hù)，及時(shí)接種疫苗，一定能早日擊退疫情。
2、照顧好身體
疫情防控期間，善待自己。
如何更好地照顧好自己的身體？不妨看看以下方法：
（1）抗壓飲食原則
①定時(shí)定量
②盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物
③飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則
④適量選擇吃一些糖類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等
（2）運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥，維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士分別對(duì)101位沮喪學(xué)生進(jìn)行研究，并將其分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士說：兩星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績(jī)，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒有任何改變。
（3）靜坐
①每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前
②找一個(gè)安靜不被打擾的地方
③集中在一個(gè)字或一句話
④安適坐直
⑤輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來
⑥正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句
⑦不因外界而分心：一種被動(dòng)的態(tài)度
⑧持續(xù)10-20分鐘
3、照顧好心情
當(dāng)人們?cè)谶^去經(jīng)驗(yàn)中建立起來的內(nèi)部認(rèn)知模式同當(dāng)前輸入的信息不一致時(shí)，就導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生，這就是不協(xié)調(diào)的含義所在。
那么，在面對(duì)疫情我們應(yīng)該如何調(diào)適自己的心情呢？一起收好下方小妙招吧↓↓↓
學(xué)會(huì)接納
疫情當(dāng)前，我們要學(xué)會(huì)接納，理性看待現(xiàn)實(shí)狀況。當(dāng)我們學(xué)會(huì)理性接納現(xiàn)實(shí)，心自然能夠平靜。我們要相信廣州速度、廣州力量，我們定能科學(xué)預(yù)防、戰(zhàn)勝疫情。
我們要學(xué)會(huì)接納自己的消極情緒，或許你會(huì)感到緊張、焦慮、擔(dān)心等，允許自己產(chǎn)生這些情緒，平靜接納消極情緒有助于應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情。
情緒調(diào)節(jié)
或許你瀏覽了大量的網(wǎng)絡(luò)信息，內(nèi)心久久不能平靜。你可以多關(guān)注政府、學(xué)校等權(quán)威通知，免受非官方消極信息的侵?jǐn)_。
你可以運(yùn)用方形呼吸、正念練習(xí)、想象放松等緩解焦慮情緒，專注學(xué)習(xí)和生活，調(diào)整心態(tài)，以健康的心態(tài)積極迎接挑戰(zhàn)。
良性互動(dòng)
非常時(shí)期，如果你的家人或朋友產(chǎn)生焦慮情緒，你可以與他良性互動(dòng)，引導(dǎo)他自我接納，自我放松來疏導(dǎo)焦慮的情緒。
給他一個(gè)燦爛的微笑、一個(gè)有力的擁抱，握個(gè)手，拍拍肩，這些肢體語言能有效地舒緩他人的緊張情緒。
尋求幫助
當(dāng)自己長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中，或出現(xiàn)了強(qiáng)度較大的焦慮、恐慌情緒，用好社會(huì)的支持系統(tǒng)，及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。你可以尋求心理咨詢師的幫助。
最后，錯(cuò)過直播的朋友們，也可以掃描下圖二維碼進(jìn)行回放。
此外，市婦聯(lián)萬事興維權(quán)綜合服務(wù)中心已開通心理服務(wù)熱線
若您有心理服務(wù)需要，可致電咨詢
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【咨詢方式】
市婦聯(lián)抗疫心理服務(wù)熱線：38613861轉(zhuǎn)1
【咨詢時(shí)間】
工作日上午：09:00-12:00，下午：14:00-18:00
【預(yù)約線下服務(wù)時(shí)間】
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【隱私保護(hù)】
心理咨詢師、工作人員將對(duì)來電來訪者的個(gè)人信息及談話內(nèi)容進(jìn)行嚴(yán)格保密。
文、圖/廣州日?qǐng)?bào)：新花城記者：楊朝露 通訊員：市婦聯(lián)萬事興維權(quán)綜合服務(wù)中心
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