1、【瘦手臂】方法/步驟 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。
2、重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。
3、內外側各揉搓5次。
(資料圖片)
4、揉搓的時候也不能來回揉搓。
5、這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
6、2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
7、垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。
8、3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。
9、穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。
10、 【瘦肩膀】步驟/方法 兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然后按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次2、接著將掌心放置身前。
11、大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
12、3、兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然后小臂往后下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。
13、單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內側。
14、這樣兩手交替重復進行。
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