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    【世界獨家】健康科普|夏季防暑常識請查收

    2023-06-26 17:15:33 來源:紅網(wǎng)


    (資料圖片)

    6月的長沙已經(jīng)正式開啟了暑熱模式,在氣溫過高、濕度大、風速小等情況下,非常容易引發(fā)中暑,若不進行及時、有效的治療,還可能會引起永久性傷害,甚至死亡。為此,湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心送上一份夏季防暑生活小常識。

    什么是中暑?

    中暑是指在高溫、高濕環(huán)境下,人體體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭以及水、電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)和(或)心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

    一般來說,氣溫在32℃、濕度在60%以下時,是人體對較高氣溫的適應階段;氣溫在35℃、濕度高于60%時,就是容易中暑的臨界點;氣溫超過37℃、濕度大于80%時,就最容易中暑了。當氣溫達到39℃時,人體的汗腺瀕臨衰竭,有心臟病猝發(fā)的危險;當氣溫達到40℃時,人體就有可能會出現(xiàn)頭暈眼花、站立不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以,在炎熱高溫天氣,防暑降溫十分有必要。

    如何預防中暑?

    及時正確補充水分。不要等到口渴了才喝水,口渴表示身體已經(jīng)缺水了,要注意定時補充水分,少量多次,每次喝水控制在150-200ml;如果在高溫環(huán)境下進行體力勞動,至少每小時喝500-1000ml白開水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的飲料(如酒精飲料、含糖汽水等),會導致人體會失去更多的體液。大量出汗會導致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失,可以適當補充淡鹽水,喝運動飲料也可以補充身體所需要的鹽分和礦物質(zhì)。

    注意飲食和休息。夏天的飲食應該盡量清淡,少吃高油高脂食物。但要注意,人在高溫環(huán)境下同樣需要攝取足夠的熱量,要適當補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣,多吃水果蔬菜,市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,都能很好的清涼祛暑。同時,還要注意保證充足的睡眠,夏天適當?shù)奈缢呛苡斜匾模绻缢瘯r間過長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),減少腦的血流量,減慢人體代謝,導致醒來后更加感到疲倦。

    空調(diào)溫度不宜過低。夏天特別容易出汗,很多人為了快速降溫,從炎熱的室外回到家就喜歡立刻打開空調(diào)、電扇或立刻洗冷水澡,這樣會讓全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,容易頭暈目眩,不利于身體健康。如果要開空調(diào),室內(nèi)外溫差不要超過5℃,空調(diào)室內(nèi)溫度不要調(diào)得過低,最好調(diào)至26℃左右,還應適當開窗通風,保持空氣流通。

    避免高溫時間段出門。夏日高溫天氣,應盡量避免外出在室外活動,如果一定要在室外活動,最好避開正午時段(上午十點到下午三點之間),將外出活動時間安排在早晨或者傍晚,并且盡量多在陰涼處活動或休息,避免太陽直曬。

    外出做好防護。在戶外活動時,穿吸汗材質(zhì)的衣服能夠更有效防止汗液滯留在皮膚表面,減少悶熱感。同時,可以戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡,并涂抹 SPF≥15的防曬霜(UVA / UVB 防護),可以有效避免太陽直射。此外,最好隨身攜帶防暑藥品,如霍香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風油精等,在感覺自己頭暈、胸悶、心跳加速時,應立即停止活動,迅速找到陰涼通風的地方休息吃藥,緩解中暑癥狀。若癥狀沒有得到及時緩解,應該立即就醫(yī)。

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