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1、普拉提(Pilates)使你的身體和意念達到和諧的統一，是身體與意念的結合。
2、普拉提(Pilates)讓你的身體得到鍛煉而不使它受到傷害。
3、無需大量的練習，你就可以擁有平滑、柔軟、勻稱的身體，苗條的雙腿和健美的腹部。
4、普拉提(Pilates)訓練能夠改善你的姿勢體態，增強你的柔韌性和敏捷度，讓你擁有平衡發展的身體。
5、普拉提(Pilates)訓練還能讓你減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。
6、 1)普拉提-骨盆卷動 準備姿勢:躺在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿屈膝，腳掌放松，兩腳之間及膝關節之間的距離為一拳左右. 動作開始:先吸氣，感覺自己的肋骨向外擴張，氧氣進入自己體內，呼氣時將腹部收緊，將腹部壓向墊子，同時使自己的臀部向上抬起，感覺自己的脊椎正逐節離開墊子，在頂端稍做停留，停留時吸氣，然后呼氣將脊柱逐節落回墊子. 注意:在整個的過程中腰注意收緊自己的腹部，身體抬起時，不要讓自己的臀部用力，而應該把注意力集中放在大腿后側的肌肉上，動作重復5次左右，速度不要快. 2)普拉提-仰臥脊椎旋轉 準備姿勢:仰臥在墊子上，手臂呈”T”形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角. 動作開始:吸氣的同時，將雙腿病攏向側倒，呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時再換方向重復動作. 注意:把注意力集中在腹部肌肉上，主要感覺腹肌用力. 3)普拉提-胸部抬起 準備姿勢:仰臥在墊子上，雙腿屈膝，腳掌放松，兩腳之間及膝關節之間的距離為一拳左右.雙手交叉放在頭后. 動作開始:吸氣;呼氣時將腹肌收緊，使胸部向上抬起，讓自己的肩膀離開墊子即可;在頂端，吸氣;呼氣時使身體下落. 注意:將胸部抬起時，肘關節始終在耳朵后面，而不要超過，讓自己的頭部枕在手掌上，不要用手使勁摳著脖子，以免拉傷頸椎;只要感覺自己的肩膀離開墊子，腹肌收緊即可，不要讓身體過多地離開墊子. 4)普拉提-一百次預備式 準備姿勢:仰臥在墊子上，雙腿屈膝，腳掌放松，兩腳之間及膝關節之間的距離為一拳左右.雙手直臂伸展，超過頭，掌心向上. 動作開始:吸氣:呼氣時將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下;手臂在身體兩側上下直臂擺動，呼吸節奏為呼氣5次，吸氣5次(呼，呼，呼，呼，呼;吸，吸，吸，吸，吸)，手臂共擺動100次. 注意:手臂一定要伸直，將注意力集中在腹肌上，每擺臂一次，就要配合呼氣或吸氣.只要感覺自己的肩膀離開墊子，腹肌收緊即可，不要讓身體過多地離開墊子. 5) 普拉提-單腿伸展 準備姿勢:仰臥在墊子上,屈膝,大腿和小腿成90度角,大腿垂直于地面,胸部抬起,肩膀離開地面;雙手交叉抱膝. 動作開始:呼氣時向45度伸出一側腿,停留時吸氣;呼氣換另一條腿,停留時吸氣. 注意:收緊腹部,頭部不要緊張,手不要用力.腿要伸直.。
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