大部分喜愛健身的人都表示,見到健身教練健美的身軀,非常羨慕,也暗地里將之定為奮斗目標。然而,進入冬季,他們便懶于運動,都開啟了“冬藏”養膘模式。
健身教練冬季也會堅持鍛煉嗎?他們平時是如何健身的?李亞鶴教練則告訴大家自己的健身秘訣。
今年30歲的李亞鶴,是一位私人健身教練,健身生涯長達15年,執教10年,獲得無數學員點贊。學員們表示,從他身上不僅能學到健身知識,還能學到哲理。
“運動講究持之以恒。”在他的運動理念中,三天打魚兩天曬網不僅難以擁有健康體魄,更是懶散、退縮性格形成的“溫床”。
說到22年的健身生涯,健身教練李亞鶴表示,這是受父親的影響。父親是一名運動好者,他從6歲起,父親就要求他練習游泳、跑跳運動等。起初,李亞鶴不理解為何要這么辛苦,甚至有過放棄的念頭。但在父親的“威逼利誘”之下,他還是“妥協”了,如今,健身已成了他的習慣,甚至愛好。后來,他發現運動可以讓人身心愉悅,同時也讓他擁有了比別人更堅忍的性格和強健的體格。因此,畢業后的李亞鶴選擇了健身行業,決定將健身知識與健身精神帶給更多人。
“運動不可能讓你一下子年輕10歲,但堅持10年,可能會比10年前的你更年輕。”李亞鶴說,他始終倡導運動是健康的最大訣竅。
作為私人教練,不僅要教學員健身,自身的訓練也從不停歇。健身教練李亞鶴說,他雖然每天帶學員健身,但屬于自己的健身時間很少。很多時候,他會和學員一起訓 練,不僅提高了學員的訓練激情,也讓自己得到了鍛煉。“時間都是擠出來的,所有的‘沒時間’都只是借口。”
李亞鶴建議,無論是學員還是教練,運動都需要抓住三大主線:一是心肺耐力訓練。心肺的訓練是體適能的基礎,是任何訓練的根基,通過此方面的訓練,可以很好地預防心腦血管疾病;二是力量訓練。力量訓練最主要用于提高基礎代謝,防止肥胖,塑造形體,提高力量水平以保護全身關節,防止關節勞損及炎癥的出現,提高激素水平,讓人更加年輕;三是柔韌和靈敏訓練,可幫助人體完成難度更高、強度更大的訓練,同時提高人的氣質與自信。