1、首先，選擇含糖較少的水果。
2、 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄 等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
3、 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指 數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
【資料圖】
4、 其次，最好餐前吃水果。
5、研究表明：如在進餐前20分 鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐 過多導(dǎo)致的肥胖。
6、因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。
7、水果內(nèi)的 粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
8、另外，餐前進食水果，可顯 著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪 在體內(nèi)囤積的不良后果。
9、但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
10、為了減肥，餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、 香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
11、 而飯后吃水果難以達到減肥的效果。
12、因為飯后吃水果， 就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存 在身體里，還可能增肥。
13、尤其是不要在晚餐后大量吃水果， 因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。
14、但是， 有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴 桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后 一小時左右再吃。
15、 水果減肥法簡介： 水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。
16、當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
17、 減磅原理： 吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。
18、特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
19、 水果減肥法小貼士 1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
20、 3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。
21、 水果減肥的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
22、 2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進行。
23、 3 .會營養(yǎng)不良 水果減肥Q & A Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？ A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。
24、加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。
25、 Q：什麼水果不該用來減肥？ A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。
26、 Q：什麼時候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。
27、而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
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