問大家個(gè)問題：晚上睡覺前，你習(xí)慣做啥？玩手機(jī)？洗個(gè)澡？還是做些養(yǎng)生事？如果你有睡前養(yǎng)生的習(xí)慣，那看這篇文章再適合不過了；如果沒有，不如試著做一做，對(duì)身體有好處！眾所周知，睡前是養(yǎng)生的“黃金期”，能把握住的人，身體一定會(huì)越來越棒。接下來就給大家盤點(diǎn)睡前最該做的養(yǎng)生事——
4個(gè)睡前最養(yǎng)人的習(xí)慣，你做到幾個(gè)？
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早點(diǎn)睡現(xiàn)在的人啊，十個(gè)有九個(gè)都是晚睡的。剛跟人說了晚安，轉(zhuǎn)眼又拿起平板追劇；明明立了無數(shù)個(gè)flag不熬夜，卻又抵擋不住手機(jī)的誘惑……偶爾熬一兩回可能影響不大，但夜熬多了問題就來了：變胖、脫發(fā)、傷精毀卵、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)等。所以，如果身體各器官會(huì)說話，那一定會(huì)對(duì)你說3個(gè)字：“早點(diǎn)睡！”
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問題來了，多早才算早呢？事實(shí)上，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不同的，小孩可能要睡足10小時(shí)以上，而多數(shù)成年人則需要睡夠7~9小時(shí)。大家可以參考下美國(guó)睡眠基金會(huì)建議的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)▽
圖源：家醫(yī)原創(chuàng)當(dāng)然，如果遇到不得不熬夜的情況，一定要及時(shí)補(bǔ)覺；同時(shí)在熬夜后吃些補(bǔ)氣血的食物，如桂圓、核桃、紅棗、枸杞等。雖說世上沒有后悔藥，但還是有緩解“熬夜后遺癥”的小方法。當(dāng)你不得不熬夜時(shí)，除了補(bǔ)覺，還可以試試食療補(bǔ)一補(bǔ)——養(yǎng)生推薦：女貞子桑葚飲材料：女貞子15克，桑葚干10克，蜂蜜適量。做法：女貞子和桑葚干放入鍋中或是小茶壺里，加水500毫升，煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，過濾出湯汁，放至微溫后再調(diào)入一點(diǎn)蜂蜜，即可飲用。養(yǎng)生作用：女貞子本身就有養(yǎng)陰烏發(fā)、養(yǎng)肝明目的作用，對(duì)于各種熬夜后遺癥很適合；再配上酸酸甜甜的桑葚，不僅口感更好，還能增強(qiáng)養(yǎng)陰生津的功效。
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喝點(diǎn)水睡前喝點(diǎn)水的好處可太多了——
預(yù)防心腦血管疾病：人在熟睡時(shí)會(huì)造成體內(nèi)水分丟失，導(dǎo)致夜間血液黏稠度增加，而睡前喝水能保持血流通暢，預(yù)防血栓形成。
預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作：痛風(fēng)一般都是在夜間發(fā)作，而睡前喝水可以減少尿酸濃縮，預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。
滋潤(rùn)呼吸道：現(xiàn)在很多人睡覺時(shí)習(xí)慣開空調(diào)，這會(huì)造成室內(nèi)空氣干燥，睡前喝水能滋潤(rùn)呼吸道，對(duì)患有呼吸道疾病的人來說尤為重要。
圖源：壹圖網(wǎng)不過，睡前小小一杯水，也有不少需要注意的事——①種類：推薦溫開水，其不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝再合適不過了。②水量：最好不要超過200ml，以免夜尿增加影響睡眠。③時(shí)間：建議睡前半小時(shí)前喝，以免頻繁起夜。④兩類人最好少喝：患有心衰、特別嚴(yán)重腎臟疾病的病人，睡前盡量要少喝水，以免加重病情。
泡泡腳泡腳有疏通經(jīng)脈、扶陽祛寒、安神助眠的作用。所以，建議大家養(yǎng)成堅(jiān)持泡腳的好習(xí)慣哦！對(duì)了，如果你能順手在泡腳水里加點(diǎn)料，養(yǎng)生效果會(huì)更好——
加艾葉：溫經(jīng)、祛濕、散寒；
加點(diǎn)鹽：殺菌消毒，預(yù)防腳氣；
加點(diǎn)醋：緩解壓力，有助于睡眠；
加生姜：發(fā)散寒氣，有助于養(yǎng)陽氣。
圖源：壹圖網(wǎng)此外，睡前泡腳有一些小細(xì)節(jié)要注意——①泡腳桶：最推薦木桶泡腳，其保溫效果更好；如果泡腳時(shí)加入藥材，不要用鋁合金的器皿，以免產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。②水溫：不宜過熱或過涼，在38~43攝氏度為宜。③水量：水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。④時(shí)間：一般以30分鐘為宜，老年人泡腳時(shí)間要再短一些，以20分鐘為佳。⑤這些人泡腳要謹(jǐn)慎：高血壓患者、糖尿病足患者、腳部有創(chuàng)傷者。
梳梳頭都要睡覺了還梳頭？梳頭可不僅是打理儀容，其實(shí)還蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生道理！中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽之首”，體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。而睡前用梳子梳頭，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改善頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)。此外，睡前梳頭發(fā)，還能使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，讓人感到輕松舒適，有助于睡眠。
圖源：壹圖網(wǎng)不過，想要達(dá)到更好的養(yǎng)生效果，光拿著梳子隨便梳梳可不行。睡前梳頭妙招：①用手指或梳子，從額前正中開始，以均勻的力量（不感到疼痛為宜），向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳劃左右兩側(cè)，動(dòng)作稍快為好。②一般每次梳100下左右，如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā)，則可每次增加100下。③還可以用指尖按摩穴位密集的后腦和側(cè)腦，可提高腦力，防止衰老，對(duì)頑固性失眠癥以及頸部酸痛等癥有一定效果。
說完了睡前的好習(xí)慣，再說說那些讓人睡不著、睡不好的壞習(xí)慣，中招的趕緊改——
睡前有這3個(gè)習(xí)慣會(huì)悄悄偷走你的睡眠！
1.喝酒助眠
喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就反而更難入睡。此外，酒精會(huì)讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來后反而覺得更累。
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2.洗熱水澡
一直以來，很多人都有睡前洗個(gè)熱水澡的習(xí)慣。然而，睡前洗熱水澡，會(huì)讓身體的體溫升高，從而抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。所以，最好在睡前1.5~2小時(shí)左右洗澡。
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3.睡前想事
在臨睡前，不少人喜歡想放電影一樣回想自己的一天。有時(shí)候想到一些讓人生氣、激動(dòng)的事，越想越興奮，久久無法入睡。還有人想到一些傷心的事，或是明天一堆要做的事，越想越消極，根本難以入眠，甚至?xí)鲐瑝?mèng)。如果你沒法“戒掉”睡前回顧的習(xí)慣，可以提前回顧，如把這個(gè)活動(dòng)放在白天空閑時(shí)或者睡前兩小時(shí)進(jìn)行。而睡覺的時(shí)候就盡量“放空”，不要有太多心理包袱。
（養(yǎng)生每日推送）
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