2022年8月8日是我國第14個“全民健身日”。河北各地將在8月8日前后通過線上與線下相結合的方式，開展貼近群眾、喜聞樂見、豐富多彩、注重實效的“全民健身日”主題活動。據不完全統計，“全民健身日”期間，全省共開展全民健身賽事活動288項次，充分展示河北省全民健身事業取得的新成就，喜迎黨的二十大勝利召開。
4月3日，市民在河北省石家莊市長安區新建成的球場內打籃球。河北日報記者史晟全攝
了解全民健身日
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全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日，既是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。
5月27日，市民在河北省黃驊市天健湖共享體育場跑步。新華社記者駱學峰攝
推動全民健身 河北在行動
河北省體育局日前出臺方案，啟動實施了全民健身場地設施三年提升行動，積極構建形成“城鄉遍布、輻射全域，品質優良、功能齊全，供給多元、便捷可達”的全民健身設施建設新格局。
全民健身場地設施三年提升行動的目標是：總量逐年增加，到2025年，全省人均體育場地面積達到2.8平方米以上，有條件的市縣達到3.0平方米以上；布局更加合理，新建或改擴建一批城市中心場館，增加節點場地設施，織密群眾身邊的健身設施網絡，拓展戶外健身場地設施；結構更加優化，補齊體育公園、社會足球場、健身步道等健身設施短板；使用更加充分，公共體育場館全部免費或低收費對社會開放，挖掘學校場地設施開放潛力，提高開放率；管理更加規范，完善落實全民健身場地設施巡檢制度，提升智慧化管理水平。
2021年出臺的《河北省全民健身實施計劃（2021—2025年）》提出，到2025年，經常參加體育鍛煉人數比例超過39.3%。縣（市、區）、鄉鎮（街道）、行政村（社區）三級公共健身設施和社區“15分鐘健身圈”全覆蓋，每千人擁有社會體育指導員不少于2.16名，帶動全省體育產業總規模達3000億元。
2021年7月9日傍晚，足球愛好者們在滄州西體育場踢球。河北日報記者張昊攝
科學健身，這些知識要知道
>>優選項目
1.以增強體質、強壯身體為主要目的的鍛煉者，應選擇自己喜歡的、可以長期堅持的健身運動。
2.以提高心肺功能為主要目的的鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的健身運動。
3.以減重為主要目的的鍛煉者，應選擇長時間的有氧運動，如長時間快步走、慢跑、騎自行車等。
4.以調節心理狀態為主要目的的鍛煉者，應選擇各種娛樂性球類運動、太極拳、氣功等運動方式。
>>強度適宜
夏季要選擇適合自身的運動強度，并且注意循序漸進開展運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次運動時間不超過60分鐘為宜；體弱者，每次進行20至30分鐘為宜。
>>慢慢降溫
大汗淋漓的時候，很多人會采用猛吹風扇、空調，或用冷水沖臉、沖頭等“快速降溫”法。“快速冷卻”會使體內產生的熱量不能散發，反而更不利于體溫調節，更易中暑。建議在陰涼通風的地方適當休息，讓身體機能逐步恢復到安靜狀態。
>>科學補水
人在高溫天運動時，身體大量出汗，機體里水分、電解質會大量消耗。因此，及時補水、補對水很重要。
2021年8月8日，太極拳愛好者展示王其和太極拳。新華社記者駱學峰攝
科學健身，注意避開這些誤區
>>誤區一：空腹健身更能減肥
雖然空腹健身能在短時間內消耗更多熱量，但時間過長易使身體供能不足。因此，千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象。
>>誤區二：跑步會讓小腿變粗
很多人在較長時間跑步后，會感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發力后疲勞和血流量增加產生的錯覺，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。
>>誤區三：熱衷單一運動項目
長期只參與單一的項目，對于某些身體素質的發展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產生一定的負荷，從而產生疲勞，容易造成運動損傷。
>>誤區四：運動時間越長越好
運動有益于健康，但運動時間并非越長越好。過量運動往往會帶來傷害。例如“網球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷，多數都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現出來。
>>誤區五：跑步會損傷膝蓋
現在通過跑步、快走來健身的人群相當多，走路走到腰疼、膝關節磨損、足底痛的患者不在少數，這跟運動姿勢不正確有很大關系。跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍首”，不正確的跑步姿勢與方法才是“真兇”。在跑步時，我們需注意采用正確的跑步姿勢，充分運用好腿部力量。
（編輯鄭曉娟，綜合新華社、人民網、中國體育報、光明網、河北省體育局等）
