有一種困，叫“春困”；有一種乏，叫“春乏”；有一種眠，叫“春眠”。春天是萬物復蘇、生機勃勃的季節(jié)，但許多人卻打不起精神，就算晚上能夠“秒睡”，第二天仍然哈欠連天，疲乏勞累，嚴重者還會影響工作、學習效率。“春困”是正常現(xiàn)象嗎？哪些原因會導致“春困”？春季如何提神……這份“春困”自救指南快收好！
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●為什么會出現(xiàn)“春困”？
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春暖花開，萬物復蘇，為什么一些人卻會在春季犯困呢？
首先冬春兩季的氣候變化大，人體需要有一個適應調(diào)整的過程。人體在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。而進入春季，氣溫升高，皮膚和肌肉微細血管處于弛緩舒張的狀態(tài)。血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現(xiàn)抑制的狀況，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。
“春困”是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒有完全適應氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。一般來講，“春困”不是病。“春困”除了與天氣有關(guān)外，還與工作、飲食、睡眠、運動不足有關(guān)。
辦公室人員是“春困”高發(fā)人群，容易出現(xiàn)頭昏、口干、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發(fā)痛等現(xiàn)象。一些辦公室人員習慣不吃早飯，長期不吃早飯會造成大腦缺氧，注意力不易集中，容易昏昏欲睡；而午飯吃得過飽會加重腸胃負擔，人同樣易犯困。除辦公室人員外，老年人、青少年也容易在這個季節(jié)犯困。
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●“春困”也有可能是身體給你發(fā)出的健康信號
春季天氣忽冷忽熱，對血壓的波動影響相對較大。對患有高血壓這類心血管疾病的人來說關(guān)注血壓變化很重要。血壓降低就會引起腦供血不足、心臟供血不足等情況，頭暈、頭疼、嗜睡等現(xiàn)象隨之而來。有高血壓、糖尿病等疾病或者酗酒、肥胖的人來說，困不一定是正常現(xiàn)象，也不是一定只發(fā)生在春季。這類人群一定要多量血壓，不要以為只是因為春天容易犯困，還要想到是否心肌缺血、腦供血不足，因為這種情況每個季節(jié)都有發(fā)生的可能。此外，血液黏稠度高的人也會有頻繁“犯困”的現(xiàn)象。
另外，春天易犯困，不良的午休姿勢也容易傷頸椎、腰椎，導致頸椎病或腰椎病。此外，春天氣壓較低，易引起人腦激素分泌紊亂，長時間的“春困”者，情緒波動也會比較大，容易患抑郁癥、焦慮癥。這些不適癥狀也需要人們加以重視。
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●日常防“春困”，我們應該如何做？
>>口味少酸多甜養(yǎng)脾臟
首先春季養(yǎng)肝主要注意勿傷肝，比如生氣，導致肝氣不順暢，形成肝氣郁結(jié)，從而影響肝臟的正常功能；酗酒，長期飲酒濕熱內(nèi)生，阻滯氣血，影響肝脈運行；熬夜，中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝”，睡覺的時候，血都歸于肝臟，以養(yǎng)護肝臟，但是熬夜之時，氣血都耗散在全身，久而久之就會傷及肝臟。
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其次，中醫(yī)認為“四季脾旺不受邪”。“春困”與脾陽虛、濕濁內(nèi)滯有密切關(guān)系，所以應對“春困”需健脾養(yǎng)脾，通俗地說，就是要吃好。從中醫(yī)的角度來看，脾主升清、主運化，脾旺則清陽能升、濁陰能降、氣血通暢、精神自安；反之陽氣虛弱、痰濕內(nèi)生、乏力困倦。由于脾喜溫升，惡涼降，我們的飲食要避免過于寒涼，以及過食油膩和難消化的食物，以免增加脾胃負擔。春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣，脾氣充則心氣足。春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥和嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。乏力困倦之感較嚴重的人，可以根據(jù)醫(yī)生建議服用一些益氣健脾的中藥進行調(diào)理。
此外，部分地區(qū)有“吃春”習俗，吃適宜春季養(yǎng)生的食物，如可以用新鮮荊芥、紫蘇葉、牛蒡等做菜食用，常吃有助于補益脾肺，調(diào)節(jié)“春困”。中藥膳食可添加蓮子、山藥、百合這些養(yǎng)陰之品。
>>“春練”可促陽氣生發(fā)
經(jīng)過了一個冬天的閉藏，人體的陽氣到了該生發(fā)的時候，所以在春天要好好動一動。而且，春天是肝臟所主的季節(jié)，我們常說人不高興發(fā)脾氣是肝氣郁結(jié)、肝火亢盛，解決這些問題最好的辦法也是運動。
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中醫(yī)認為，久臥傷氣。若長時間窩在家中或久坐辦公室，容易耗損身體的元氣，導致身體新陳代謝放緩，影響氣血循環(huán)與筋骨經(jīng)絡。春天最適合外出踏青，多出去運動，有利于振奮身體陽氣，提高身體的精氣神。年輕人可以選擇感興趣的運動科學鍛煉，但對于中老年人和心腦血管病患者而言，“春練”最好選擇散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的項目，來增強自身抵抗力。
運動使肝氣調(diào)達，一方面能避免郁結(jié)的肝氣克制脾土，白天有一個好胃口；另一方面，運動促進血液循環(huán)、廢物代謝，有助于晚上睡個好覺。
>>睡好覺也需儀式感
越是“春困”，越要睡好覺，這是最簡單的道理。春夏養(yǎng)陽，睡覺時陽氣潛藏，是養(yǎng)陽最好的方式，睡得好睡得深，“春困”就能緩解許多。
理想的睡眠時間是每天至少8小時。但要睡好覺，還是需要儀式感的。第一是時間，不能太晚，中醫(yī)都說睡好子午覺，也就是盡量晚上11點前上床睡覺；第二是準備，睡前洗漱干凈，還可以梳梳頭、用熱水泡泡腳，幫助身體放松；第三是環(huán)境，臥室內(nèi)盡量保持安靜、避光、溫度適宜；第四是床具，舒適的被褥和枕頭非常重要。
適當午睡，一般應在午餐后15~30分鐘，以臥姿為宜，時間不宜過長（以半小時到一個半小時為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
（綜合自湖南日報、北京日報、燕趙都市報、新華社等，編輯高小茹）
