忽見家家插楊柳，始知今日是清明
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北京時間4月5日9時13分
我們迎來二十四節氣中的清明
清明既是反映自然界物候變化的節氣
又是我國傳統民俗節日
此時正值仲春、暮春之交
桃花綻放，楊柳青青
鶯飛草長，風輕雨潤
處處給人清新明朗之感
“清明”由此得名
圖片來源新華社
我國南方地區此時已呈氣清景明之象，北方開始斷雪，氣溫上升，春意融融。清明不僅是祭奠先人的時節，也是緬懷先烈的重要日子，它寓意著一種思念、一份緬懷。
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清明·由來
清明演變成紀念祖先的節日與寒食節有關。漢代稱寒食節為禁煙節，這天百姓人家不得舉火，到晚上才由宮中點燃燭火，并將火種傳至貴戚重臣家中。后來，清明節還吸收了另外一個較早出現的節日——上巳節的內容。上巳節古時在農歷三月初三日舉行，主要風俗是踏青、祓禊（臨河洗浴，以祈福消災）。
約從唐代開始，人們由于清明上墳都要到郊外去，在哀悼祖先之余，順便在明媚的春光里騁足青青原野。因此，清明節也被人們稱作踏青節。宋元時期，清明逐步形成一個以祭祖掃墓為中心，將寒食風俗與上巳踏青等活動相融合的傳統節日。
清明·三候
>> 一候
桐始華。清明來到，白桐花開，清芬怡人。
>> 二候
田鼠化為鵪。田鼠因烈陽之氣漸盛而躲回洞穴，喜愛陽氣的鳥兒則開始出來活動。
>> 三候
虹始見。清明時節多雨，故而彩虹出現。
清明·習俗
>> 祭拜與掃墓
掃墓，原本是清明的前一天（或前三天）寒食的習俗，唐宋以來逐漸合并于清明，才成了清明節的習俗，謂之對祖先的“思時之敬”。
>> 踏青
又叫探春、尋春、郊游，就是腳踏青草，在郊野游玩，觀賞春色。清明時節，到處呈現一派生機勃勃的景象，正是郊游的好時節。
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>> 戴柳插柳
古時，人們把柳枝插在屋檐下，以預報天氣、預測年成好壞等。戴柳，將柳枝編成環戴在頭上。清明插柳，除了辟邪祛災、祈福迎祥之外，還有紀年華之意。民間有“清明不戴柳，紅顏變皓首”之說，婦女戴柳，有對青春年華的珍惜與留戀之意。
>> 蕩秋千
蕩秋千是中國古代清明節習俗。古時的秋千多用樹椏枝為架，再栓上彩帶做成。后來逐步發展為用兩根繩索加上踏板的秋千。秋千不僅可以增進健康，而且可以培養勇敢精神，為人們特別是兒童所喜愛。
>> 放風箏
風箏又稱“紙鳶”“鳶兒”。古人相信若生病可將病況寫或畫于風箏上，將風箏在空中放飛后把拉線剪斷，疾病災難便會隨風箏一起飛走。后來，風箏亦逐漸發展成廣為流行的郊游娛樂活動。
清明·養生
清明還是一個重要的養生節氣。在這段時間里，如何養生才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？
>> 吃：兩多一少很重要
多吃“柔肝”的食物。中醫學認為“春與肝相應”，清明時節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
多吃“祛濕”的食物。由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。
慎吃“生發”的食物。中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。
>> 喝：兩種養生茶可常喝
清明時節，咬青品茗散郁熱，兩款清明養生茶，大家不妨多喝一喝。
黃芩茶
做法：黃芩6克，綠茶3克。將黃芩用200毫升水煮沸，然后沖泡綠茶，5-10分鐘后即可飲用。
功效：清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等。
桂圓紅棗茶
做法：劃開的紅棗、桂圓各5顆，用沸水沖泡。
功效：補心脾、益氣血、安神、潤肺，主治倦怠無力、失眠健忘。
>> 穿：被發緩形
中醫建議清明時節“被發緩形”。“被發”就是指該生發時就不要有約束。要做類似于不把頭發扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應生發之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。
>> 住：夜臥早起
春天重在生發，不能總睡覺，以免阻礙身體氣機的生發，要盡量做到夜臥早起。當然，這里的晚睡并不是熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
>> 行：多動少靜
清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。
清明·賞詩
不忘先祖、不負先烈
為逝去的親人
獻一束花，敬一杯酒
向以血肉之軀捍衛祖國尊嚴
用寶貴生命換來我們安寧的英烈致敬
敬過往，致明天
讓我們不負春光
珍惜每個今天
心懷感恩，篤定向前！
（綜合自新華社、央視新聞、人民日報、工人日報等 編輯：劉昀）
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