小滿是夏季的第二個節氣。小滿節氣的到來往往預示著夏季悶熱、潮濕天氣即將來臨。那么，此時在養生方面我們要如何調攝以適應節氣的變化呢？
飲食：飲食清淡，少吃生冷食物
進入小滿節氣后，氣溫不斷升高。對此，石家莊市中醫院脾胃科副主任醫師王立業表示，因天氣炎熱，人們食欲會有所減退。飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生濕助濕的食物。
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天氣漸熱后，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但食用冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥，因此，小滿時節生冷食物不宜多吃。夏季人體水分丟失較多，應多喝湯。如早、晚進餐時喝粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。王立業建議，在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。此外，還可以在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，以消暑止渴、清熱解毒。
起居養生: 夜臥早起，慎洗冷水澡
小滿過后，日照漸長，要順應節氣規律，可適當早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一會兒，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，以免影響晚上的睡眠質量。
此外，王立業表示，小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。當外界氣溫高于皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就容易侵入皮膚，反而更熱。
氣溫升高后，人體容易出汗，人們要勤洗澡，但水溫有講究。一方面水溫不要太高，因為這樣會使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。另一方面，因為天氣漸熱，一些人喜歡洗冷水澡，認為這樣能增強體質，但體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，容易對身體造成傷害。洗澡時最適宜的溫度是35攝氏度左右，與體溫接近最好。
運動： 運動項目選擇因人而異
小滿過后，積極進行體育運動，提高身體素質也是很有必要的。王立業說，選擇做一些自己喜歡的運動，如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等，緩和情志，強身健體，加快新陳代謝，使心情愉悅，氣機條暢。但是需要注意的是，運動項目的選擇因人而異。
王立業建議，剛開始鍛煉或者體質較差的人群不宜大量高強度運動，并且運動中要防止損傷四肢關節肌肉，可以選擇和緩、低強度、可持續堅持的運動方式循序漸進，如散步、慢跑、打太極拳等。
根據“春夏養陽”的原則，運動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜，切忌過猶不及。每個人興趣不同體質各異，選擇能堅持感興趣的適合自己的運動方式為好。在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(如綠豆湯、果汁、金銀花水等)。（燕趙都市報縱覽新聞記者 檀亞楠）
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