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    高考加油站 | 考前過度焦慮?專業心理醫生來支招

    2023-06-05 14:55:15 來源:北京日報

    馬上就是高考了,莘莘學子們都想考出好的成績,難免會產生壓力。此時,孩子的心理狀態,就成為大家關注的一個重要因素。


    (資料圖片僅供參考)

    孩子在考前存在焦慮,是正常的情緒反應。適度的焦慮,有利于孩子更好地為考試做準備。但過度焦慮,就可能使高考發揮失常。

    過度焦慮除了內心過度緊張外,一般會有一些軀體癥狀,如食欲不振、尿頻、失眠等。那么,該如何緩解考前的過度焦慮呢?

    父母需要做的事情

    要減輕孩子的考前焦慮,父母要樹立對高考的正確認知,接納孩子的感受,并引導孩子正確緩解焦慮情緒。

    1.父母首先要對考試有正確的認知,減少自身的焦慮:考試只是檢驗學習成果的一種方式,家長建立了對高考的正確認知,就能減輕自身的焦慮,也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時候,孩子之所以焦慮,是因為受到了父母的影響。

    2.接納孩子的感受:面對孩子的焦慮情緒,家長需要做的不是否定孩子感受到的壓力,而是嘗試接納孩子的感受。家長可以問孩子:“說到考試的時候,你是什么感覺?”當孩子說出自己的感覺時,家長要認可孩子的感受,并對孩子擔心考試表示理解。當家長可以設身處地與孩子共情時,孩子才會對家長敞開心扉。

    3.引導孩子緩解焦慮:父母不應該讓孩子認為,幸福的途徑只有好好讀書,將來找個好工作,出人頭地這一條。雖然社會普遍認同這些,但父母更應該幫助孩子建立從生活各個方面獲得快樂的能力。這能從根本上減少焦慮的發生。同時,家長可以引導孩子找找焦慮情緒背后的真實原因和需求,告訴孩子,一切困難都會過去,父母會陪著他度過。

    4.照顧好考生的飲食起居:考前生活要規律,不要犧牲睡眠時間來學習。做到飲食清淡,合理搭配富含能供應大腦能量的蛋白質、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。

    孩子可以做的事情

    坦然面對,適度焦慮,有利于充分發揮個人潛能。若已經很焦慮,感覺到了坐立不安的程度,可以試著降低對自己的要求,為自己放松、減壓。

    1.停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想,這樣會使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運動,從事一些小興趣、小愛好或是社會活動,可以愉悅身心。

    2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐著或躺著,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,反復幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛,用心去感受身體的各個部位放松的感覺,同時配上舒緩的輕音樂。

    3.心理暗示法。考前,你可以在家中大聲說出:“我這次一定能考好!”“我很棒!”這樣能鼓舞斗志,幫助發揮。積極想象,盡量回想自己成功的那些經歷,幫助建立積極心態。

    4.情緒宣泄法:通過與親朋好友聊天、寫日記等方式,讓自己的內心得到調整。或是找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,宣泄內心的情緒。

    作者:北京兒童醫院精神心理科副主任醫師 聞芳

    審核:國家健康科普專家庫專家、海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任 柏涌海

    實習編輯:高悅

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