中國超3億人有睡眠障礙 成年人失眠發生率近4成
今天，是世界睡眠日。有調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。這些數據背后，中國人的睡眠到底怎么了?
中國成年人失眠發生率高達38.2%
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。
而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
6成以上90后覺得睡眠時間不足
根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關數據，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。
其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
北京年輕人睡得最少，金融業工作人員睡得最差
《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。
金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低于整體水平67%。
工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
超6成青少年兒童睡眠不足8小時，內蒙古孩子“睡得最晚”
中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。
13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
從地域來看，內蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點以后入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早于凌晨5點。
此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
從各地來看，得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、寧夏、內蒙則是排名“墊底”的三個省份。
課業壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子游戲時間最長
調查還顯示，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環境占24.8%，家長的睡眠習慣占19%。
睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品; 睡眠狀況優的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學習。
廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。
網民人均周上網時長為27.6小時
受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網絡上的時間也越來越長。
中國互聯網絡信息中心發布報告顯示，截至2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。
2018年，網民上網時間繼續增加，人均周上網時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。
其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，占比為15.6%。
如何判斷是否“失眠”？
根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。
專業醫生建議，可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應盡量不晚于12點睡覺。
二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。
三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，采取措施干預。
失眠到底有什么影響？
醫學認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。
科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。
如何保障睡眠質量？
一個人一天的睡眠時間應該有多久?怎樣能提高睡眠質量呢?
2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：
新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。
醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：
1.注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。
2.有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。
3.白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。
4.睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。(記者 張尼)
