春節將至。節日期間，怎樣安排一日三餐更有益健康？心血管病患者應注意哪些生活細節呢？
營養均衡，健康過大年
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春節期間，如何做到合理膳食呢？河北醫科大學第三醫院營養科副主任雷敏表示，應在食材種類、葷素搭配、飲品選擇、烹飪方式等方面多加注意。
據雷敏介紹，應堅持食物多樣，谷類為主，粗細搭配，三餐分配要合理。同時，堅持合理運動，保持健康體重，食材細中有粗。富含膳食纖維的食物屬于多渣食品，對于平時吃細糧較多的人來說，可利用節假日多安排一些粗糧。飲品選擇上，可適量喝些豆漿、山楂水、大麥茶等，既可供給營養，又可調理腸胃。
雷敏提醒，春節期間應避免因大魚大肉的集中攝入而造成胃腸道不堪重負，引發疾病。要做到適量吃肉，注意烹調方式的選擇，宜多選用蒸、煮、汆、燴、燉等少油方式。此外，應注意，堅果雖好但不能過多食用。因為堅果含有的油脂通常比較高，應根據自身情況選擇適合自己的零食，且要控制好數量。如果多吃了堅果，要適當減少用餐時脂肪和熱量的攝入。
起居有規律，防止睡眠質量下降
春節期間，一些人較易出現入睡困難、頻繁早醒、疲勞乏力等情況。這與作息被打亂、生活不規律等有關。應該如何避免這種情況的發生呢？
對此，石家莊市中醫院東院區腦病一科主任張姝媛建議，應保持良好的生活習慣。堅持合理運動有助于減輕入睡困難。應制定鍛煉計劃表并遵照執行，但需注意不要在睡覺前進行劇烈運動。此外，可在睡覺前洗個熱水澡，并注意在睡覺前不做容易引起大腦興奮的腦力勞動；保持良好的飲食習慣，避免進食過于油膩或難消化的食物。
張姝媛提醒，老年人的生物鐘一旦發生紊亂，恢復起來較為困難。老年人在春節期間應注意飲食起居要有規律。
避免情緒激動，保持心情舒暢
春節期間，心血管病患者應注意哪些生活細節呢？石家莊市第二醫院心血管內二科主任牛素貞建議，首先應注意防寒保暖。這是因為春節期間，天氣較為寒冷，可導致血管收縮、血壓波動等，從而造成血管內斑塊不穩定、脫落，發生急性心梗。因此，應注意天氣變化，及時添衣保暖。特別是室內外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要。
牛素貞表示，春節期間，親朋久別重逢，容易出現情緒激動。而緊張、悲傷、激動等，容易引起交感神經的興奮，造成血管收縮、血壓波動，可誘發心梗。因此，心血管病患者要注意控制好自己的情緒，保持心態平和、心情舒暢。（燕趙都市報縱覽新聞記者檀亞楠）
