春節(jié)將至。節(jié)日期間,怎樣安排一日三餐更有益健康?心血管病患者應注意哪些生活細節(jié)呢?
營養(yǎng)均衡,健康過大年
(資料圖片)
春節(jié)期間,如何做到合理膳食呢?河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任雷敏表示,應在食材種類、葷素搭配、飲品選擇、烹飪方式等方面多加注意。
據雷敏介紹,應堅持食物多樣,谷類為主,粗細搭配,三餐分配要合理。同時,堅持合理運動,保持健康體重,食材細中有粗。富含膳食纖維的食物屬于多渣食品,對于平時吃細糧較多的人來說,可利用節(jié)假日多安排一些粗糧。飲品選擇上,可適量喝些豆?jié){、山楂水、大麥茶等,既可供給營養(yǎng),又可調理腸胃。
雷敏提醒,春節(jié)期間應避免因大魚大肉的集中攝入而造成胃腸道不堪重負,引發(fā)疾病。要做到適量吃肉,注意烹調方式的選擇,宜多選用蒸、煮、汆、燴、燉等少油方式。此外,應注意,堅果雖好但不能過多食用。因為堅果含有的油脂通常比較高,應根據自身情況選擇適合自己的零食,且要控制好數量。如果多吃了堅果,要適當減少用餐時脂肪和熱量的攝入。
起居有規(guī)律,防止睡眠質量下降
春節(jié)期間,一些人較易出現(xiàn)入睡困難、頻繁早醒、疲勞乏力等情況。這與作息被打亂、生活不規(guī)律等有關。應該如何避免這種情況的發(fā)生呢?
對此,石家莊市中醫(yī)院東院區(qū)腦病一科主任張姝媛建議,應保持良好的生活習慣。堅持合理運動有助于減輕入睡困難。應制定鍛煉計劃表并遵照執(zhí)行,但需注意不要在睡覺前進行劇烈運動。此外,可在睡覺前洗個熱水澡,并注意在睡覺前不做容易引起大腦興奮的腦力勞動;保持良好的飲食習慣,避免進食過于油膩或難消化的食物。
張姝媛提醒,老年人的生物鐘一旦發(fā)生紊亂,恢復起來較為困難。老年人在春節(jié)期間應注意飲食起居要有規(guī)律。
避免情緒激動,保持心情舒暢
春節(jié)期間,心血管病患者應注意哪些生活細節(jié)呢?石家莊市第二醫(yī)院心血管內二科主任牛素貞建議,首先應注意防寒保暖。這是因為春節(jié)期間,天氣較為寒冷,可導致血管收縮、血壓波動等,從而造成血管內斑塊不穩(wěn)定、脫落,發(fā)生急性心梗。因此,應注意天氣變化,及時添衣保暖。特別是室內外溫差較大時,如必須外出,一定要穿著保暖的衣服和鞋襪,腳部保暖尤為重要。
牛素貞表示,春節(jié)期間,親朋久別重逢,容易出現(xiàn)情緒激動。而緊張、悲傷、激動等,容易引起交感神經的興奮,造成血管收縮、血壓波動,可誘發(fā)心梗。因此,心血管病患者要注意控制好自己的情緒,保持心態(tài)平和、心情舒暢。(燕趙都市報縱覽新聞記者檀亞楠)
關鍵詞: 血管收縮 石家莊市中醫(yī)院