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    今日熱搜:“上交叉綜合征”沖上熱搜!網友大呼中招!5個動作拯救你的頸椎

    2023-03-23 20:46:14 來源:河北新聞網

    近日,

    話題#上交叉綜合征是什么#

    沖上熱搜


    (資料圖)

    上交叉綜合征是什么?

    有哪些表現?

    哪些“招式”可以矯正上交叉綜合征?

    跟著小編一起學起來吧~

    ●什么是上交叉綜合征?

    上交叉綜合征是指由于長時間伏案或過度鍛煉胸部肌肉(忽視了背部肌肉鍛煉、胸部肌肉拉伸練習等),造成相應部位肌肉力量不平衡(主要指胸大肌過緊及收縮,菱形肌和斜方肌中下束被拉長),導致頭部前傾(頸椎正常弧度減少或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增加)、肩胛骨聳起等一系列形體變化,進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶、便秘等各種癥狀。

    有哪些表現?

    主要有五個方面的癥狀:

    1.頭部不自覺地向前傾。

    2.胸椎過分向后屈曲。

    3.從側面看,脊椎呈“C”型,俗稱駝背。

    4.視角上比實際高度矮小。

    5.肩膀及頸子肌肉僵硬,肩膀及下背出現酸痛胸口翳悶,呼吸不順。

    對比以上癥狀

    一眾網友大呼中招

    部分網友評論截圖

    按摩哪些穴位可以緩解?

    1.風池穴

    2.肩井穴

    ●如何矯正上交叉綜合征?戳視頻了解

    視頻來源:@人民日報

    針對上交叉綜合征,需要對較強和緊張的肌肉進行拉伸,對較弱的肌肉加強鍛煉,實現身體肌肉的平衡。

    一、放松緊張肌肉,具體方法如下:

    (一)拉伸放松胸肌:肩部外展90度,肘屈曲90度,掌心朝前,固定前臂。弓步,腰背挺直,身體前傾,直到胸大肌有牽拉感為止,維持15秒。換另外一側,隨時可進行。

    (二)拉伸頸后肌肉:左手從頭上方越過,扶住右側耳后,低頭稍轉向右側,充分拉伸后再將頭轉向左側。要注意的是這兩個動作拉伸的都是同一側頸部的不同肌肉,因此,做完后不要忘記另一側頸部拉伸哦。每次拉伸至少30秒,隨時可進行。

    (三)牽拉背闊肌:左手過頭向后彎曲,右手從后方握住,身體向前傾,并向右側側傾、扭轉,最大化拉伸背闊肌。隨后反方向拉伸對側背闊肌。每次30秒,隨時可進行。

    二、鍛煉較弱的肌肉,具體方法如下:

    (一)外旋肌群(包括岡下肌、小圓肌、三角肌后束)力量練習:坐位,雙腳同肩寬,腳尖朝前,膝蓋微屈曲,腰背挺直,兩肘屈曲90度,做最大范圍地外旋。15次一組,每天3組。

    (二)菱形肌、斜方肌中束力量練習。連續聳肩:雙肩緩慢抬起并靠近耳垂,再緩慢下落到完全放松狀態為一次。15次一組,每天3組。

    (三)前鋸肌力量練習:兩手握住橡皮帶,保持前臂伸直,從身體后面繞到前面,進行肩部前隱拉伸橡皮帶。15次一組,每天3組。

    (四)頸部肌肉練習。收縮下頜:坐位保持完全放松,平視前方,向后平穩移動頭部到極限處保持5秒,再放松至初始狀態為一次。每組10次,每天3組。

    正確的身體姿勢

    可以改變一個人的形象并增加自信

    如果你中招了上交叉綜合征

    快和小編一起活動起來吧~

    (綜合自@人民日報、大河網、保定市第二中心醫院、經濟日報等,編輯曹秦雨)

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