近日，

話題#上交叉綜合征是什么#

沖上熱搜

(資料圖)

上交叉綜合征是什么？

有哪些表現？

哪些“招式”可以矯正上交叉綜合征？

跟著小編一起學起來吧～

●什么是上交叉綜合征？

上交叉綜合征是指由于長時間伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視了背部肌肉鍛煉、胸部肌肉拉伸練習等），造成相應部位肌肉力量不平衡（主要指胸大肌過緊及收縮，菱形肌和斜方肌中下束被拉長），導致頭部前傾（頸椎正?；《葴p少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化，進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶、便秘等各種癥狀。

●有哪些表現？

主要有五個方面的癥狀：

1.頭部不自覺地向前傾。

2.胸椎過分向后屈曲。

3.從側面看，脊椎呈“C”型，俗稱駝背。

4.視角上比實際高度矮小。

5.肩膀及頸子肌肉僵硬，肩膀及下背出現酸痛胸口翳悶，呼吸不順。

對比以上癥狀

一眾網友大呼中招

部分網友評論截圖

●按摩哪些穴位可以緩解？

1.風池穴

2.肩井穴

●如何矯正上交叉綜合征？戳視頻了解

視頻來源：@人民日報

針對上交叉綜合征，需要對較強和緊張的肌肉進行拉伸，對較弱的肌肉加強鍛煉，實現身體肌肉的平衡。

一、放松緊張肌肉，具體方法如下：

（一）拉伸放松胸?。杭绮客庹?0度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身體前傾，直到胸大肌有牽拉感為止，維持15秒。換另外一側，隨時可進行。

（二）拉伸頸后肌肉：左手從頭上方越過，扶住右側耳后，低頭稍轉向右側，充分拉伸后再將頭轉向左側。要注意的是這兩個動作拉伸的都是同一側頸部的不同肌肉，因此，做完后不要忘記另一側頸部拉伸哦。每次拉伸至少30秒，隨時可進行。

（三）牽拉背闊?。鹤笫诌^頭向后彎曲，右手從后方握住，身體向前傾，并向右側側傾、扭轉，最大化拉伸背闊肌。隨后反方向拉伸對側背闊肌。每次30秒，隨時可進行。

二、鍛煉較弱的肌肉，具體方法如下：

（一）外旋肌群（包括岡下肌、小圓肌、三角肌后束）力量練習：坐位，雙腳同肩寬，腳尖朝前，膝蓋微屈曲，腰背挺直，兩肘屈曲90度，做最大范圍地外旋。15次一組，每天3組。

（二）菱形肌、斜方肌中束力量練習。連續聳肩：雙肩緩慢抬起并靠近耳垂，再緩慢下落到完全放松狀態為一次。15次一組，每天3組。

（三）前鋸肌力量練習：兩手握住橡皮帶，保持前臂伸直，從身體后面繞到前面，進行肩部前隱拉伸橡皮帶。15次一組，每天3組。

（四）頸部肌肉練習。收縮下頜：坐位保持完全放松，平視前方，向后平穩移動頭部到極限處保持5秒，再放松至初始狀態為一次。每組10次，每天3組。

正確的身體姿勢

可以改變一個人的形象并增加自信

如果你中招了上交叉綜合征

快和小編一起活動起來吧~

（綜合自@人民日報、大河網、保定市第二中心醫院、經濟日報等，編輯曹秦雨）

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