近日,
話題#上交叉綜合征是什么#
沖上熱搜
(資料圖)
上交叉綜合征是什么?
有哪些表現?
哪些“招式”可以矯正上交叉綜合征?
跟著小編一起學起來吧~
●什么是上交叉綜合征?
上交叉綜合征是指由于長時間伏案或過度鍛煉胸部肌肉(忽視了背部肌肉鍛煉、胸部肌肉拉伸練習等),造成相應部位肌肉力量不平衡(主要指胸大肌過緊及收縮,菱形肌和斜方肌中下束被拉長),導致頭部前傾(頸椎正常弧度減少或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增加)、肩胛骨聳起等一系列形體變化,進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶、便秘等各種癥狀。
●有哪些表現?
主要有五個方面的癥狀:
1.頭部不自覺地向前傾。
2.胸椎過分向后屈曲。
3.從側面看,脊椎呈“C”型,俗稱駝背。
4.視角上比實際高度矮小。
5.肩膀及頸子肌肉僵硬,肩膀及下背出現酸痛胸口翳悶,呼吸不順。
對比以上癥狀
一眾網友大呼中招
部分網友評論截圖
●按摩哪些穴位可以緩解?
1.風池穴
2.肩井穴
●如何矯正上交叉綜合征?戳視頻了解
視頻來源:@人民日報
針對上交叉綜合征,需要對較強和緊張的肌肉進行拉伸,對較弱的肌肉加強鍛煉,實現身體肌肉的平衡。
一、放松緊張肌肉,具體方法如下:
(一)拉伸放松胸肌:肩部外展90度,肘屈曲90度,掌心朝前,固定前臂。弓步,腰背挺直,身體前傾,直到胸大肌有牽拉感為止,維持15秒。換另外一側,隨時可進行。
(二)拉伸頸后肌肉:左手從頭上方越過,扶住右側耳后,低頭稍轉向右側,充分拉伸后再將頭轉向左側。要注意的是這兩個動作拉伸的都是同一側頸部的不同肌肉,因此,做完后不要忘記另一側頸部拉伸哦。每次拉伸至少30秒,隨時可進行。
(三)牽拉背闊肌:左手過頭向后彎曲,右手從后方握住,身體向前傾,并向右側側傾、扭轉,最大化拉伸背闊肌。隨后反方向拉伸對側背闊肌。每次30秒,隨時可進行。
二、鍛煉較弱的肌肉,具體方法如下:
(一)外旋肌群(包括岡下肌、小圓肌、三角肌后束)力量練習:坐位,雙腳同肩寬,腳尖朝前,膝蓋微屈曲,腰背挺直,兩肘屈曲90度,做最大范圍地外旋。15次一組,每天3組。
(二)菱形肌、斜方肌中束力量練習。連續聳肩:雙肩緩慢抬起并靠近耳垂,再緩慢下落到完全放松狀態為一次。15次一組,每天3組。
(三)前鋸肌力量練習:兩手握住橡皮帶,保持前臂伸直,從身體后面繞到前面,進行肩部前隱拉伸橡皮帶。15次一組,每天3組。
(四)頸部肌肉練習。收縮下頜:坐位保持完全放松,平視前方,向后平穩移動頭部到極限處保持5秒,再放松至初始狀態為一次。每組10次,每天3組。
正確的身體姿勢
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如果你中招了上交叉綜合征
快和小編一起活動起來吧~
(綜合自@人民日報、大河網、保定市第二中心醫院、經濟日報等,編輯曹秦雨)
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