青海新聞網·大美青海客戶端訊 春回大地，萬物復蘇。告別網課時代的孩子們已經結束了上學期的學習，如何讓這學期的時間發揮更多的價值，怎么才能在沖刺階段從容應戰？西海全媒體記者采訪了青海湟川中學高三年級組多位教師，同時連線了西寧市教育科學研究院心理健康與家庭教育中心副主任鮑華梅，為畢業年級的同學們支招，送給同學們一份制勝錦囊。
這是一場知識和身心健康的平衡戰
高考已經進入倒計時，師生、家長都已進入“備戰”模式。青海湟川中學高三年級組老師建議：高三的沖刺不僅是一場知識的競賽，更是一場身體健康與心理健康的平衡戰。同學們不僅僅需要關注成績與知識，也需要關注自己的學習生活。良好的心理狀態和有效的學習方法可以讓學生在高三沖刺階段事半功倍。
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作為高三學生，建議同學們要保證身體健康，定期適當運動，同時保證充足睡眠，要優化學習方法和提高學習效率，注重錯題整理，定期復刷錯題，對自己遺漏的知識點進行回顧整合，鞏固夯實基礎知識，合理安排復習的重點，把握學習難點。
為保證心理健康，建議同學們在遇到心理壓力和焦慮問題的時候，及時向家長、老師及同學尋求幫助，學校也設有專業的心理咨詢室，可以為同學們排憂解難，及時調整心理狀態。同時，老師也要關注學生的精神狀態，在發現異常的時候，及時為學生疏導。
備考方面，處在高三的學生會面對大量考試，建議以平常心面對每一次考試，以平和的心態對待考試成績和錯題，從中查漏補缺，彌補自己的不足，更好地完成下一個目標。同時，同學們也可以及時向班主任和任課老師尋求幫助，分析自己卷子和生活中出現的問題和不足，以更加精準地為自己未來的學習制定更加詳盡的計劃。
校內校外齊發力 迎接收獲畢業季
春季學期如約而至，經過假期生活的休整，部分中小學生可能會沉迷假期生活無法自拔，可能出現心煩意亂的情緒，甚至還會焦慮、抗拒和失眠。鮑華梅列出詳細清單，幫西寧市的中小學生們度過開學適應階段。
第一招，“熱愛掌”。“熱愛可抵歲月漫長”，中小學生可以從即將到來的校園生活中尋找積極面，找到能讓自己愉悅和高興的點，比如可以和小伙伴一起相約打球、玩耍，討論感興趣的話題，分享音樂，因為開心產生的多巴胺會很快讓你對即將到來的生活產生熱情。
第二招，“作息拳”。假期晝伏夜出的中小學生，從現在開始，要早睡早起，調整生物鐘，增加運動時間，將目光從電視劇中抽離出來，減少對電子產品的使用，一點點努力靠近正常作息，合理地規劃好休息、學習時間，一周左右生物鐘就可以調整成“學習模式”。
第三招，“計劃腿”。“凡事預則立，不預則廢”，根據經驗及基礎，合理制定學習計劃，將本學期要達到的學習目標，學習任務及學習習慣改善一一列舉，可以細化到每周，并督促自己完成學習計劃，給自己設置小的獎勵來激勵自己，獲得成就感。
第四招，“輔助功”。面臨新學期，中小學生有緊張和焦慮心理，是正常情況，此時作為家長，要做好輔助工作。理解孩子，從他們的角度看問題，不要給孩子施加壓力，給孩子時間去適應新變化，千萬不要斥責孩子的焦慮情緒。主動和孩子交朋友，詢問他們的內心感受，傾聽他們的想法。和孩子一起參加戶外活動，幫助孩子從電子產品的桎梏中走出來。鼓勵和協助孩子制定學習計劃。同時，還可以制定家庭學習計劃和時間管理計劃等，幫助孩子樹立信心，消除緊張焦慮情緒，創造出和孩子一起學習、共同成長的家庭氛圍。
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