青海新聞網(wǎng)·大美青海客戶端訊 考場如戰(zhàn)場，除了要做好充分的復(fù)習(xí)準備之外，臨場的考試狀態(tài)對考生的成績也起到很大作用。如遇到考場突發(fā)狀況，我們應(yīng)該如何處置？青海湟川中學(xué)胡穎老師來支招。
考試前一晚睡不著怎么辦
【資料圖】
首先，在考試期間不要為了睡眠充足而提前睡覺，根據(jù)以前的習(xí)慣做就可以了，不必刻意早睡。高考前夜即使失眠，一般也不會影響在考試期間的發(fā)揮，要信任身體自然會調(diào)整適應(yīng)。失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔(dān)，要把考試看作是一件很平常的事。假如實在無法入睡，可以躺在床上回憶一些簡單的單詞或詩歌等，或者和父母談?wù)撘幌螺p松的話題，讓注意力轉(zhuǎn)移到一些具體的事情上去，緊張的心情自然就放松了。
此時不宜讓身心過度勞累，如做劇烈運動等，使自己由疲乏而入睡，效果將是適得其反。有的同學(xué)可能想到考前睡不著是否能吃安眠藥，胡穎老師說，人的大腦在保持一定興奮狀態(tài)中是不會影響智力水平發(fā)揮的。失眠切勿亂用藥，吃了安眠藥在第二天可能會出現(xiàn)頭暈、昏昏欲睡等癥狀，影響考試的正常發(fā)揮。
路上遇到堵車怎么辦
去考場的路上，交通情況瞬息萬變，同學(xué)們一定要留出充足的時間盡量提前出發(fā)。如果乘坐公交車遇到堵車，可中途下車，改乘其他交通工具，或求助民警。如果暈車，可以把早餐一分為二，適當早早起床，先在家墊墊肚子，出門時帶上點心、果汁，到了考場附近再吃下半頓，這樣可以緩解乘車時胃里不適的癥狀。
入座后，要盡可能地減輕或消除緊張心理，可以先做幾次深呼吸穩(wěn)定情緒，待心情稍稍平靜后，在試卷和答題卡上填上姓名、準考證號等。
考前半小時很緊張怎么辦
開考前的半小時，許多學(xué)生會經(jīng)受特別緊張的身心狀態(tài)，如手心(或腳心)出汗、顫抖、心跳加快、想上廁所等。
臨進考場前，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒相互蔓延，可以獨自靜處一會兒。進考場后，一般還有10分鐘左右的時間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，這樣可以緩解緊張情緒。
有同學(xué)會問考前不看書，完全放松行嗎？這應(yīng)該以個人的習(xí)慣和具體情況而定，一般情況下，考生長時間處于應(yīng)急狀態(tài)，大腦中樞已經(jīng)適應(yīng)緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可做，反而會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等心理現(xiàn)象。
考試過程中手抖、冒汗或頻繁想上廁所怎么辦
首先，如果你拿到卷子后大腦一片空白，可以通過強烈的心理暗示，有效地抑制緊張的情緒，暗示語要具體簡短肯定，比如：我早就準備好了就等這一天，我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。假如出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭暈、惡心、周身無力、眼前發(fā)黑等，這是暈場的癥狀，可以這樣處理：馬上停止答卷，閉目停思，做深呼吸3次至10次，然后盡量使自己放松；考試過程中明明知道試題的答案，由于緊張一時想不起來，遇到這種“舌尖現(xiàn)象”，建議可以跳過這道題，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意力，先去解決其他問題，一段時間后所需要的答案可能就會回憶起來。
在考試之前或考試過程中頻繁想上廁所，可能是緊張造成的，考前盡量不要大量飲水，假如考前不慎喝多了水真的要上廁所，在正常情況下，高考不允許考生中途上廁所，但考生向監(jiān)考老師說明情況后，屬特殊病因的，監(jiān)考老師會指派2名同性場外流動監(jiān)考員陪同考生上廁所。
上一門考砸了，心情不好怎么調(diào)整狀態(tài)
如果第一門碰到的是你的弱項，你可以告訴自己“我最弱的科目已經(jīng)考完了，我可以放心了！”千萬不要跟別人對答案，或回味哪些題目沒有做對，要放得下，稍作休息，穩(wěn)定情緒，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)，做好下一科考試的準備。
對家長而言，每次考試過后，建議不要詢問孩子考試狀況，最好等孩子主動交流。
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